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Adoración Castelán
Diario El Mundo

Pasaron fechas en donde los postres, las pastas y sin fin de comida deliciosa fue la protagonista; quizá para muchos fue inevitable caer en la tentación y la realidad es que iniciamos el año con algunos kilitos arriba. La solución para regresar a nuestro peso ideal seguro estuvo incluido en tus 12 deseos: hacer ejercicio. Así que manos a la obra, consulta a algún experto y empieza con alguna rutina sencilla que te permita empezar a agarrarle amor al mundo fitness ¡Si se puede!
Con cuatro años entrenando y una verdadera fuerza de voluntad para lograr sus metas Laura Stephanie García Santín es un ejemplo de constancia y te proponemos seguir su ejemplo y encontrar esa actividad física ideal para ti en donde aparte de ejercitarte para lucir increíble por fuera, estés sumando el vivir una vida saludable ya que mantenernos activos durante el día nos aporta muchos beneficios tanto a nivel físico como mental. “Al hacer ejercicio, nuestro cuerpo segrega endorfinas lo que mejora nuestro humor y nuestro estado de ánimo y disminuye los sentimientos de depresión, estrés y ansiedad, sensaciones muy presentes en la actualidad debido a la contingencia sanitaria”, comparte Laura quien en el ejercicio ha encontrado múltiples beneficios como el aumento en su energía, mejorar su descanso, pérdida de peso y reducción de enfermedades.
“Es muy importante considerar que más allá de que hacer ejercicio sea bueno para lucir mejor físicamente, el motivo más importante es que lo hagamos para mantenernos saludables. De acuerdo a la OMS, la inactividad física o sedentarismo es el cuarto factor de riesgo de mortalidad en el mundo. Así que yo te recomiendo complementar el ejercicio con una alimentación balanceada rica en proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales”, finaliza Laura Santín quien comparte gustosa contigo una rutina muy básica que puedes hacer desde casa para bajar esos kilitos sumados a nuestro peso debido a las fechas de celebración que acabamos de pasar.

Rutina

A continuación, Laura comparte una sencilla rutina de ejercicios que puedes realizar desde tu casa, recomienda repetir los mismos ejercicios cuatro veces. ¡Anímate!

1. Flexiones: Acuéstate boca abajo y coloca la palma de tus manos en el suelo a la altura de tus hombros, después levanta tu cuerpo y consigue mantener tu cuerpo erguido sin subir los glúteos, si lo sientes muy pesado, puedes apoyar tus rodillas en el piso. – Realiza 12 flexiones
2. Sentadillas: De pie, coloca tus piernas a la altura de tus hombros y baja formando con tus piernas un ángulo de 90°, recuerda que tus rodillas deben apuntar hacia enfrente y no deben exceder la punta de tu pie. – Realiza 20 sentadillas
3. Elevaciones de pierna en banco: Este ejercicio lo puedes hacer con un banco, una escalera, una silla o cualquier objeto estable que te permita subir con seguridad sin que resbale o volteé. Apoya uno de tus pies completamente en el banco y el otro déjalo en el suelo, el pie que se quedó en el suelo súbelo y colócalo también en el cajón, baja y repite. Ten en cuenta que la forma correcta de realizar este ejercicio es que al subir el pie utilices la fuerza de tus piernas y contraigas el abdomen. – Realiza 10 elevaciones con cada pierna
4. Puente para glúteos: Apoya todo tu cuerpo en el suelo y coloca tus manos a los lados, eleva la pelvis, mantén la espalda recta y contrae (aprieta) el glúteo cuando se encuentre arriba. Después baja la pelvis sin tocar el suelo y sube de nuevo. – Realiza 15 elevaciones
5. Zancada o desplante: Coloca un pie adelante y deja el otro atrás, puedes apoyar tus manos en la cintura para mayor estabilidad o colocarlas al frente, baja flexionando ambas piernas y al subir haz la fuerza con la planta del pie que se encuentra adelante, mantén tu postura erguida, evita inclinar el torso hacia atrás o adelante y cuida que tu rodilla no exceda la punta de tu pie. – Realiza 12 desplantes por pierna
6. Abdominal (Crunch): Apoya tu cuerpo en el suelo, coloca tus manos atrás de la nuca y eleva tu tronco focalizando la fuerza y la contracción en el abdomen (no en el cuello). – Realiza 15 abdominales
7. Tijeras: Apoya tu cuerpo en el suelo y eleva las piernas, después haz cruces con ellas simulando el movimiento de una tijera hacia adentro y hacia afuera. – Realiza 15 tijeras
8. Plancha: Coloca tus antebrazos y mantén las puntas de los pies apoyados en el suelo, procura mantener tu cuerpo en línea recta, es decir, sin bajar ni subir la cadera y contrae el abdomen todo el tiempo. – Mantén esta posición 30 segundos.