Mejorar estilo de vida, clave para prevenir la diabetes

Nuestros hábitos diarios deben ser saludables para prevenir enfermedades como la diabetes. (Foto Pixabay)

Redacción

Edad, obesidad, sedentarismo, alimentación inadecuada, antecedentes familiares y la genética, son factores que pueden combinarse originando la aparición de diabetes mellitus, por lo que para protegerse, es indispensable modificar el estilo de vida.

Esta enfermedad, desde el año 2000, se ha convertido en la primera causa de muerte entre las mujeres y la segunda entre los hombres mexicanos, según el Instituto Nacional de Salud Pública (INSP).

Y es que la diabetes mellitus ocasiona altos niveles de azúcar provocados por la resistencia del cuerpo a la insulina, hormona que procesa la glucosa proveniente de los alientos en energía y sin ella, el azúcar se mantiene en la sangre, poniendo en riesgo la salud.

Afectaciones

La diabetes mellitus aumenta el riesgo de cardiopatías y accidentes cerebrovasculares (como embolia). Además, a largo plazo puede ocasionar:

  • Ceguera, debido a las lesiones en los vasos sanguíneos de los ojos.
  • Insuficiencia renal, por el daño al tejido de los riñones.
  • Impotencia sexual, por el daño al sistema nervioso.
  • Amputaciones, por las lesiones que ocasiona en los pies.

Prevención

Algunas estrategias que se pueden seguir para prevenir su aparición son:

  • Tener una alimentación alta en fibra.
  • Moderar el consumo de los alimentos con alto contenido calórico y de carbohidratos.
  • Realizar actividad física con regularidad.
  • Mantener un peso saludable (para saber el peso ideal, consultar al médico o nutriólogo).
  • Moderar el consumo de alcohol.
  • Disminuir los alimentos altos en grasas saturadas y grasas trans.
  • Evitar las bebidas azucaradas y refrescos.
  • No fumar.
  • Levantarse unos minutos después de un periodo prolongado de estar sentado.
  • Acudir periódicamente al médico para realizarse pruebas de glucosa en sangre.

Es importante mencionar que según el INSP, para disminuir hasta en 31% la posibilidad de desarrollar diabetes, se deben modificar los factores relacionados con el estilo de vida.